La depresión puede ser una experiencia abrumadora y a veces debilitante. Puede hacer que sea difícil mantenerse motivado y disfrutar de la vida, pero hay maneras de controlar la depresión y empezar a vivir una vida más significativa.
En este artículo, exploraremos seis maneras de curar la depresión y vivir una vida más significativa.
Reconozca sus sentimientos
El primer paso para controlar la depresión es reconocer cómo se siente, aceptar que esos sentimientos son normales y comprender que pasarán con el tiempo.
Reconocer sus sentimientos y entender por qué se siente deprimido puede ayudarle a tener una perspectiva de la situación y a encontrar soluciones para afrontarla.
La aceptación de las emociones también ayuda a permitirse la gracia durante el proceso de curación en lugar de reprenderse por sentirse “débil” o “atascado”.
Conozca los distintos tipos de depresión
La depresión adopta muchas formas -clínica, situacional o posparto-, por lo que es importante reconocer qué tipo de depresión se padece para comprender mejor su causa.
Conocer los distintos tipos de depresión puede ayudarte a identificar posibles factores de riesgo y tratamientos eficaces. Comprender las causas de su depresión también puede darle una idea de las medidas que podría tomar para reducir sus efectos en su vida.
Dedique tiempo a actividades de autocuidado
Se ha demostrado que las actividades de autocuidado como el yoga, la meditación y escribir un diario tienen efectos positivos en la salud mental. El yoga ayuda a mejorar la fuerza física a la vez que disminuye los niveles de estrés, lo que puede mejorar el estado de ánimo.
Meditar, especialmente con la ayuda de un vidente espiritual, ayuda a conectar más profundamente con uno mismo y a cultivar la paz. Escribir un diario ayuda a procesar los pensamientos que pueden estar causando estrés u otras emociones negativas.
Dedicando sólo 20 minutos al día a estas actividades, seguro que con el tiempo notará una mejora en su salud mental y en su bienestar general.
Hable con su médico o terapeuta sobre las opciones de tratamiento
Debe consultar a su médico o terapeuta sobre las posibles opciones de tratamiento de la depresión en función de su nivel de gravedad y de los síntomas individuales presentes.
Las opciones de tratamiento pueden incluir medicación (por ejemplo, antidepresivos), terapia cognitivo-conductual (TCC) o cambios en el estilo de vida, como aumentar los niveles de actividad física o mejorar los hábitos de higiene del sueño (por ejemplo, evitar la cafeína a altas horas de la noche).
Hablar abiertamente con su médico o terapeuta sobre cualquier preocupación relacionada con los medicamentos o las terapias le garantizará que dispone de toda la información necesaria antes de tomar cualquier decisión sobre los tratamientos para controlar los síntomas depresivos en el futuro.
Empiece a desarrollar hábitos saludables
Empiece a desarrollar hábitos saludables como;
- Comer alimentos nutritivos regularmente a lo largo del día,
- Hacer ejercicio regularmente (según las recomendaciones de un médico),
- Dormir lo suficiente cada noche (de 7 a 9 horas, dependiendo de la edad),
- Beber suficiente agua a lo largo del día (al menos 8 vasos),
- Evitar el alcohol, las drogas, los cigarrillos, etc.
Aplicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, cuando se sienta abrumado.
Todas estas cosas contribuyen significativamente a mejorar la salud mental con el paso del tiempo. La práctica regular de estos hábitos saludables no sólo reducirá los síntomas depresivos, sino que también proporcionará un subidón de endorfinas a corto plazo cuando más se necesiten.
Encuentra salidas positivas que te aporten alegría
Se ha demostrado que encontrar salidas positivas reduce significativamente los síntomas depresivos con el tiempo.
Estas actividades pueden incluir
- Pintar
- Jardinería
- Leer libros y artículos
- Ver vídeos, películas, documentales y programas de televisión inspiradores.
- Ser voluntario en la comunidad, pasear al aire libre, etc.
Hacer algo creativo no sólo nos aleja de los pensamientos negativos, sino que también nos da la oportunidad de sentir que los demás valoran nuestros esfuerzos.
Encontrar lo que te hace feliz -ya sean largos paseos por senderos naturales, ver puestas de sol en la playa, tocar la guitarra o crear arte- genera una sensación de satisfacción que mejora la salud mental en general.